CONSELLS
TRISTESA
​
Relaxació progressiva
Mode de identificar els músculs en tensió i poder relaxar-los.
S'ha de fer assegut i amb el cap recolzat. Aquests es tensen durant 7 segons i després es relaxen.
Respiració
Estirat de manera que hi hagi separació entre les cames i braços i tanqui els ulls. Col·loca les mans a l’abdomen i observa el seu moviment. Respira profundament pel nas fins que notis que el seu moviment és satisfactori.
​
Meditació
És important estar en un lloc silenciós i amb una posició còmode. És útil escollir un objecte en el que puguis concentrar-te per si et distreus. Has de tenir una actitud passiva.
​
Detenció del pensament
Relaxació i no pensar en res.
​
Rebuig d'idees absurdes
Posar la ment en blanc i no pensar en idees que et portin problemes o estrès.
​
Nutrició
Menjar aliments variats.
Mantenir el pes ideal.
Evitar greixos.
Evitar alcohol i cafeïna.
​
Exercici
Fer exercici controlat tots els dies. Exercici aeròbic o de baixa intensitat. Durant un 30 a 50 minuts diaris.
​
​
EUFÒRIA
​
Relaxació progressiva
Mode de identificar els músculs en tensió i poder relaxar-los.
S'ha de fer assegut i amb el cap recolzat. Aquests es tensen durant 7 segons i després es relaxen.
​
POR
​
Relaxació progressiva
Mode de identificar els músculs en tensió i poder relaxar-los.
S'ha de fer assegut i amb el cap recolzat. Aquests es tensen durant 7 segons i després es relaxen.
​
Detenció del pensament
Relaxació i no pensar en res.
​
Tècniques d'enfrontament
Primer s'ha d'haver fet la relaxació progressiva i la respiració correctament.
​
Biorretroalimentació
És l'ús d'aparells per arribar a la consciència i control voluntari dels processos que passen inadvertits. Aquests aparells ens informen de les condicions biològiques del individu.
​
​
​
​
IRA
​
Respiració
Estirat de manera que hi hagi separació entre les cames i braços i tanqui els ulls. Col·loca les mans a l’abdomen i observa el seu moviment. Respira profundament pel nas fins que notis que el seu moviment és satisfactori.
​
Meditació
És important estar en un lloc silenciós i amb una posició còmode. És útil escollir un objecte en el que puguis concentrar-te per si et distreus. Has de tenir una actitud passiva.
​
Nutrició
Menjar aliments variats.
Mantenir el pes ideal.
Evitar greixos.
Evitar alcohol i cafeïna.
​
Exercici
Fer exercici controlat tots els dies. Exercici aeròbic o de baixa intensitat. Durant un 30 a 50 minuts diaris.
​
Rebuig d'idees absurdes
Posar la ment en blanc i no pensar en idees que et portin problemes o estrès.
​
Biorretroalimentació
És l'ús d'aparells per arribar a la consciència i control voluntari dels processos que passen inadvertits. Aquests aparells ens informen de les condicions biològiques del individu.
​
​
​
